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你會胖,是因為你不懂得怎麼吃!

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楼主: yuyouh       显示全部楼层   阅读模式

楼主
发表于 3-12-2012 07:30 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
瘦身絕對是女人一生的習題      瘦不下來也絕對不是你吃了多少    而是你吃了什麼!    會發胖的原因其實跟日常生活以及進食習慣息息相關    今天薇薇就來教教大家如何不再陷入無止盡地減重作戰中       Point 1:消夜吃不胖的小祕訣?

   

發胖的原因是一整天所需的卡路里超過身體所需要的量     多餘的熱量就會轉變成脂肪堆積在身上    建議採用少量多餐的方式    初期可能會有吃不飽的情況    但是身體逐漸適應後    胃的容量就會逐漸變小    而消夜卡路里也要計算在一天攝取的熱量當中    才不會造成吃太多卡路里而讓身體發胖    在消夜的選擇建議要挑選低卡路里的食物    盡量避免太油膩的油炸食物或太重口味的食物    最好的宵夜 例如:關東煮、粥、不太甜的水果低卡的食物 等等          Point 2:哪些食物,即使只要吃一小口,體重還是往上飆?

   

食物熱量的高低跟烹調方式有很大的關係    同樣的食物清蒸根油炸兩個不同的料理方式    量裡就差好幾十倍    油炸的食物雖然美味 但是熱量可是高的驚人!    某些食物雖然不是油炸但油脂、糖份嘔也是超高    例如:花生醬、美乃滋、甜甜圈、月餅 等等    發胖的另一個地雷就是勾芡類的食物    因為勾芡所含的油脂、澱粉都比一班食物還高    所以也是高熱量的代表!          Point 3:甜點、蛋糕"挑食"有對策!  
  

女孩們都喜歡逛完街跟好姊妹們喝喝下午茶休息聊天一下    可是現在甜點愈做愈精緻    像是蜜糖吐司多麼令人難以抗拒...    想吃甜點又不想發胖就要遵守四大原則---「少油」、「低糖」、「低脂」、「高纖」    但是甜食是太多事會產生負面情緒的    還有有疲憊的徵狀發生    所以怕胖的人在外選擇甜食時    盡量選擇天然不添加人工調味料的甜品    愈簡單的甜點愈能夠兼顧養生     掌握這四點原則也能享受美味零負擔哦             Point 4:飲料,讓你胖在不知不覺中一天一杯飲料可是很可怕的    飲料成份潛藏的高熱量非常驚人    很多人都以為不過是小小一杯    就在一天一杯中不知不覺喝過頭了    其實喝飲料的確能增加飽足感    但相對的也有容量和熱量的限制    減重的人可以選擇無糖的茶飲是最安全的    只要不加糖就沒有熱量!          瘦不下來絕對不是你吃了多少    而是你吃了什麼!    我們要清楚了解每一口吃下去的東西將會產生什麼樣的結果     多餘的熱量就會變成囤積的脂肪    運用進食順序上的調整就能讓你的體重有明顯的成效!



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发表于 3-12-2012 09:06 PM | 显示全部楼层
瘦不下來絕對不是你吃了多少    而是你吃了什麼!
赞。。。。。

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发表于 3-12-2012 11:05 PM | 显示全部楼层
赞赞赞!!!!
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发表于 4-12-2012 12:58 AM | 显示全部楼层
所谓病从口入。
只要好好控制嘴巴,苗条的身材就离你不远。
还有一点,我发现胖的人都对吃没有羞耻心。
每次看到他们拿的食物都是非常油,甜,咸,
分量也比男生的多, 我看到都恶心。。。

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shiyaki + 1 我很赞同

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发表于 5-12-2012 12:20 AM | 显示全部楼层
说得很真实,每个嘴里喊减肥的人手里却拿着垃圾食物,试问要见到什么时候呢?
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发表于 5-12-2012 02:04 AM | 显示全部楼层
西丽 发表于 4-12-2012 12:58 AM
所谓病从口入。
只要好好控制嘴巴,苗条的身材就离你不远。
还有一点,我发现胖的人都对吃没有羞耻心。

曾有一個肥胖的女人(真的很肥,大概又沈殿霞那種身形)說:“我最不喜歡在吃東西的時候看到那些女生吃一點點就說飽,然後怕肥,一點都不享受”

小姐,不是每個人像你這樣以食為天到你這個……身型的好不
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发表于 5-12-2012 11:55 PM | 显示全部楼层
shiyaki 发表于 5-12-2012 02:04 AM
曾有一個肥胖的女人(真的很肥,大概又沈殿霞那種身形)說:“我最不喜歡在吃東西的時候看到那些女生吃一 ...

对咯。。如果真的要放纵的吃。
是要付出几个小时在运动的咯!
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发表于 6-12-2012 12:34 PM | 显示全部楼层

说得好,减肥不一定要挨饿,最重要是要吃得对
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发表于 17-9-2013 09:30 AM | 显示全部楼层

正确观念:发胖是因为摄取>消耗

【瘦知识】 发胖是因为摄取>消耗

发胖是因为摄取>消耗

发胖是因为摄取>消耗


「吃面包会不会变胖啊?」「吃这个会瘦吗?」这些问题是不是也常常出现在你的生活里呢?

事实上,在这个世界上并没有什么东西,吃了一定会变胖或变瘦,端看吃了多少。即使是健康天然的地瓜,若毫无节制地吃吃吃,使得摄取热量一直超过每日所需,那么一样会发胖喔!

是否会变胖取决于「总摄取」和「总消耗」谁多谁多,若吃的多半是超高热量的食物,加起来自然容易超标啰!

简单来说,你可以想象身体是一个大水池,吃东西就像是水龙头注入水,而消耗量就像是排水孔排出水。

若是进水持续大于出水,热量来不及消耗掉,不断上升的水位,正如同不断发胖的身材...>"<

所以说,想要瘦下来便得反其道而行,让出水量大于进水量。

值得注意的是,进水量太少也不行,万万不可采取激烈节食手段,否则可能会落入越减越肥的恶性循环!!!

如果吃进的热量太少,身体反而会把排水孔变小,让你变得更难瘦;一旦进水量恢复、出水量却没有恢复,那那那...就会快速变胖啊啊啊~~~

同时也要提醒大家,吃进不同的食物,对身体的效应大不相同。健康天然的饮食习惯,能够让我们更健康、代谢更好、更有精神,确实较能养成「易瘦体质」。

综合以上,若想健康、长久地瘦下来,最佳方法就是营养均衡+热量刚好+提高消耗,大家一起努力吧! (o^^o)

※ 延伸阅读:健康瘦身减肥,打造易瘦体质的关键─消耗>摄取 http://goo.gl/fKDJqq


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发表于 17-9-2013 10:53 AM | 显示全部楼层
thanks for sharing this~
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发表于 31-3-2014 01:51 PM | 显示全部楼层

吃多少,由妳的“手”決定!

擁有苗條又健康的身材是女性最夢寐以求的,所以減肥永遠是姐妹們最關心的“大事”!許多姐妹們為了減肥,不敢吃太多,為了“苗條大計”,看到自己喜歡吃的食物也只能別開眼來個“眼不見為淨”!

其實,要減肥不難,最近美國健康網站大力提倡“巴掌減肥法”,其就是利用拳頭、指節、手掌等等就能測量出食物的份量,這就意味著,吃多少由妳的手決定!

只要掌握好飲食分量、飲食種類、飲食順序,遵循巴掌大飲食減肥法提倡的觀念,妳就能成功擺脫“易胖體質”,不容易陷入飢餓狀態,還能盡情享受甜
品和小吃噢!

◎擺脫惱人肉肉3秘訣!

怎樣才能讓妳吃得滿足又不會增長身上惱人的肉肉,秘訣超簡單,只要遵守3規則:

lifepink031601.jpg

【規則1】掌握蔬菜、魚肉、麵飯的“巴掌減肥法”
【規則2】 嚴守飲食順序:先吃“蔬菜”→再吃“魚肉類”→最後吃“麵飯類”
【規則3】每餐間隔不超過5小時,中間可吃小點心

◎減肥該吃多少?別擔心,用妳的“手”來決定!

如果妳懶得計算卡路里,又對單一食物感到厭膩,試過各種方法依然成效有限,一定要試試這個“一目了然、百吃不膩”的“巴掌減肥法”。 “巴掌減肥法”比例該怎麼抓?拿拳頭、手掌、雙手當指標,不用量卡路里、公克數就能健康吃、輕鬆瘦!將食物分成“飯麵類、魚肉類、蔬菜類”3大類,分別以手勢計量,妳的手有多大,就決定妳一餐該吃多少!

【一個拳頭】飯麵類:米飯等具碳水化合物的五穀雜糧及富含醣質的根莖類蔬菜要減量,只吃一個拳頭的大小!
【整個手掌】魚肉類:蛋、豆、魚、肉等富含蛋白質食物,要吃約一個手掌大小、厚度。
【滿一隻手】蔬菜類:富含膳食纖維的蔬菜、水果要大量攝取,一餐要吃雙手捧起滿滿的量!

除了以上的主要食物外,甜品、芝士、麵包醬等的而外食物,也能用你的雙手計量喲!來看看以下的圖片就知道了。
lifepink031602.jpg

【拇指】麵包醬:許多女生也很喜歡嘗試不同口味的麵包醬,營養師建議,各種醬類只能吃約一個拇指而已喲!
【手指頭】黃油:營養師建議,黃油只吃約一個手指頭的分量。
【兩個指節】芝士:芝士會比黃油的分量多出一個指節,約兩個指節,千萬別超過兩個指節的分量!
【半個拳頭】甜品:女孩們最最在意的甜品部份,營養師當然是說“能不要吃最好”,如果一定要吃,一天的上限是“半個拳頭”,基本上以冰淇淋來說,兩球已經是上限了。
◎減肥除了要配合“巴掌減肥法”外,還有一些迷思是姐妹們需要釐清:

迷思一:吃太多一定胖,但“吃不夠”也瘦不下來!
姐妹們在減肥時會拚命計算卡路里,不吃零食、消夜,但就是瘦不下來!而問題就出在:因為蛋白質的量攝取不足!
因為妳節食挨餓的同時,其實也將不該減的營養也減掉了!蛋白質是人體重要的營養素,可幫助新陳代謝。如果攝取不足,就容易成為“易胖體質”,於是再怎麼努力控制飲食,也瘦不下來!

迷思二:改變飲食順序,“減少醣類攝取”是關鍵點!
妳知道嗎?血糖一旦上升,體內就會分泌胰島素,加速細​​胞吸收葡萄糖,轉化成可怕的脂肪,堆積在體內!換句話說,只要預防血糖驟升,就可以防止葡萄糖在體內變成脂肪了!而要以致血糖上升很簡單,只需要稍微改變用餐習慣:先吃蔬菜,最後再吃澱粉!
此外,持續空腹會造成血糖過度下降,使得下次進餐時血糖驟升,為了防止血糖驟升,用餐間隔一超過5小時,就要吃點點心。以“蛋白質”為優先考量,只要遵守2原則“醣類含量少、富含蛋白質”如:水煮蛋、牛奶、起司蛋糕、布丁等,吃點心就再也不用懷抱罪惡感囉!

◎最後,實行“巴掌減肥法”後,妳的收穫是:
★餐後4小時也不容易餓,擺脫“無底洞食慾”。
★天天“外食”也可以抓準份量,再也不怕變“爆食一族”!
★中午不用一直再吃“冬粉+蔬菜湯”了!
★下午茶不必再猛啃“蔬菜棒”,提拉米蘇,起士蛋糕放心吃!
★“咖哩,優格,起士”妳曾以為的發胖食物,現在都能盡情享受!
★減脂肪,不減肌肉,瘦得勻稱又健康!

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发表于 11-6-2014 09:42 AM | 显示全部楼层
要怎样去量嘞? 不可能直接用手去抓吧?
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发表于 11-6-2014 10:40 AM | 显示全部楼层
学起来~~`
不过都蛮难掌握!
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发表于 11-6-2014 01:16 PM | 显示全部楼层
什么formula都出来了。。。晕

意志力才是最重要的,不然什么都是假的
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发表于 11-6-2014 01:47 PM | 显示全部楼层
我的手很小而已,这样我不就只能吃一点点而已。天啊~~~
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发表于 11-6-2014 04:08 PM | 显示全部楼层
是指一餐还是一天的分量啊?
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发表于 20-6-2014 06:23 PM | 显示全部楼层
时下最正确的 饮食法则 3333
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发表于 21-7-2014 10:11 AM | 显示全部楼层

吃飯吃對順序,就容易瘦身!

「咦?吃飯的順序跟瘦身也有關係嗎?」

沒錯!如果總是將餐點一口氣全部吃光光,或者只是卡卡計較熱量、沒有顧慮到營養均衡,長期下來還是不容易健康瘦身!

其實只要稍稍調整吃飯順序,不僅能避免吃掉過多食物,還能降低脂肪攝取量,讓瘦身之路更加順利。這麼聰明的小技巧,還不趕快記下來!


清湯先墊胃

吃飯前先用爽口的清湯墊胃,像是蔬菜清湯、昆布清湯都是既低卡又美味的好選擇,飲用時建議使用湯匙小口品嚐,若是捧起碗稀哩呼嚕喝光,不僅較難嚐出滋味,也易使胃部不適。

至於玉米濃湯、巧達濃湯、酥皮濃湯等西式湯品,大多加入奶油、鮮奶油等提升口感,熱量相對偏高,建議淺嚐幾口就好囉!


蔬菜接著吃

各類蔬菜都含有豐富的維生素及膳食纖維,可說是天然的綜合維他命,建議多選擇幾種不同顏色的蔬菜,以簡單汆燙、不加油清炒等方式烹調,不僅可補充營養和膳食纖維,熱量也相對較低唷!^^


低脂海鮮類

海鮮類如「草蝦」、「蛤蠣」、「花枝」等,都是低脂高蛋白的助瘦好食材,只要避開油炸、糖醋等高油、高熱量的烹調方式,就能有效阻絕肥胖蟲入侵!(還有哪些低脂海鮮?)


飯類添半碗

沒錯,想要有效助瘦一定要吃「澱粉類」,過與不及都不行!

小編個人的方法是先添半碗飯,吃完後若覺得肚子還是有點餓,再添半碗飯慢慢吃,感覺到八分飽就停止,對腸胃健康和身材都有好處。如果可以選擇糙米飯或是五穀米飯,那就更理想囉!


肉類放最後

含有豐富蛋白質的肉類,適合各種烹調方式,但由於脂肪含量較高,「如何挑選部位」就變得相當重要。

以豬肉為例,建議挑選較低脂的「豬里肌」、「豬腱肉」等,避開熱量較高的「五花肉」、「梅花肉」;或者切除皮和肥油部位、僅吃瘦肉。


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发表于 26-7-2014 07:29 PM | 显示全部楼层
原来如此,谢谢分享
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发表于 1-10-2014 05:27 PM | 显示全部楼层
谢谢分享。。。我之前也听说过吃火锅也一样。。。跟个差不多相同的次序吃。。。
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