Malay
颜色选择
阳光橙
深夜黑
天空蓝
葡萄紫
薄荷绿
深海蓝
首页
论坛
佳礼报道
新闻
搜索
12
返回列表 发新帖
1729
查看
26
回复

大家有没有试过低碳水化合物的减肥方式?

[复制链接]

楼主: 快乐四叶草       显示全部楼层   阅读模式

发表于 24-4-2018 11:06 AM 来自手机 | 显示全部楼层
上班族都没时间煮,天天吃外面食物,稍微健康一点的poke bowl/protein salad之类的食物就很贵 SGD15 一餐。城市人,其实有没有什么方法可以做到健康饮食?
回复

使用道具 举报

发表于 28-4-2018 11:09 AM | 显示全部楼层
看来大家都有这方面的烦恼呢

小弟是在槟城区健身房的指导员。有兴趣有意愿了解或改变改善体态和健康的可以联系我,有专业的健身教练可以咨询解决你的需求,不再烦恼。
回复

使用道具 举报

发表于 21-8-2018 10:49 AM | 显示全部楼层

生酮饮食(又称低碳水化合物饮食)健康吗?

生酮饮食(又称低碳水化合物饮食)是一种高脂肪、低碳水化合物的饮食,很多人透过这种方式来减肥。但是,研究人员发现生酮饮食会阻碍血糖控制,增加肝脏中的胰岛素抗性。研究人员担心,生酮饮食外加胰岛素抗性的增加,会提高罹患2型糖尿病的风险。

先撇开生酮饮食健不健康不谈,我们想一想:
1.我为什么要选择生酮饮食?为了瘦身还是解决一些健康问题?
2.没有别的方法取代了吗?而非一定要选择生酮饮食不可吗?
3.有效,但是安全吗?有后遗症吗?

人类摄取淀粉类食物作为主食已经超过14,000年历史,尤其在亚洲,稻米是人们赖以为生的日常食物。碳水化合物为主的饮食习惯不仅与肥胖无关,还与健康息息相关。
✳日本国立国际资料研究中心对20万人进行了一项2至26年的追踪调查,研究结果显示、米饭、面包等碳水化合物长期摄取不足的人群将面临更高的死亡危险。
✳美国心脏协会并不鼓励人们使用高蛋白质减肥餐来减肥。

生酮饮食的弊端:
✴饮食中的动物蛋白质会导致更高的胰岛素分泌量。也就是说,肉类食物对胰岛素分泌量的刺激远胜于碳水化合物。

✴当摄取足量碳水化合物时,人体会自动将碳水化合物转化为热量以满足需求。若只摄取肉类时,没有足够的碳水化合物供转化,人体变会将摄入的肉类脂肪转化为热量以满足需求。但这种代谢过程会产生酮(ketones)酸性分解物,造成体内酸性环境。
人一旦呈酸性,便不易感到饥饿,从而减少食物摄入量,达到瘦身目的 。 📣但酸性环境却利于癌细胞的形成和繁殖,较易罹患癌症。

✴酮症与受损的精神功能、恶心、疲劳、低血压(异常低的血压)和口臭等症状有关。

✴酮会透过尿液排出体外,对肾脏造成额外的负担

✴肉类含有大量饱和脂肪,长久摄取将会增加罹患冠心病、糖尿病、中风及癌症的风险。

✴单纯肉类的蛋白质无法提供人体所需的维生素、矿物质、纤维及其它营养成分。唯有植物性食物才能降低人体胆固醇。

✴高蛋白质的减肥餐会促使身体产生大量尿酸。高尿酸是导致痛风(关节肿胀疼痛)和肾结石的主要诱因。

✴为了中和体内的酸性,人体会由骨骼中释放钙质,造成钙流失,对骨骼造成损害。

评分

参与人数 2人气 +10 收起 理由
balance_sport + 5 我很赞同
魔鬼终结 + 5 谢谢分享

查看全部评分

回复

使用道具 举报

发表于 20-2-2019 09:56 AM | 显示全部楼层
不吃加工品 。就已经很不错了
回复

使用道具 举报

发表于 20-11-2019 10:44 AM | 显示全部楼层

有人用生酮饮食(Keto Diet)瘦身吗?

如题,Keto好像越来越流行了,想问会有什么副作用?
回复

使用道具 举报

发表于 22-11-2019 11:22 AM 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 heme123 于 22-11-2019 11:23 AM 编辑

生酮饮食其实是一种非常极端的饮食方式,他现在只不过是经由媒体包装变成了一种健康时尚饮食。

初期来说的确系非常有效,有些人能在两个月内体重下降了10xxkg。但是生酮饮食是高脂肪高肉类低碳水,长期饮食下去会令人容易患上高胆固醇,加重肾功能负担,某些人甚至出现体臭问题。

到了后期,由于你的身体适应了生酮饮食方式,你的新陈代谢会下降,你会发现无论如何变动生酮菜单都很难体重下降,以上就是生酮饮食的副作用。

公平的讲一句,生酮饮食只适合短期不适合长期。然后有高胆固醇或肾功能不好者,不建议生酮饮食。分分钟减肥不成反赔上健康!
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 12-12-2019 12:14 PM | 显示全部楼层
ikwenlee 发表于 21-8-2018 10:49 AM
生酮饮食(又称低碳水化合物饮食)是一种高脂肪、低碳水化合物的饮食,很多人透过这种方式来减肥。但是,研究人员发现生酮饮食会阻碍血糖控制,增加肝脏中的胰岛素抗性。研究人员担心,生酮饮食外加胰岛素抗性的增加 ...

生酮饮食并没有主张高蛋白, 高蛋白是错的!
是要多摄取好的油脂, 不是要多吃肉或豆腐类。。

正确的生酮饮食法, 蛋白质不能超过30%。 碳水一天要50-100g, 不超过。
要多吃纤维的蔬菜才对。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册 | 登入

本版积分规则

 WeChat
 CARI App
Get it FREE Google play
 Instagram
cari_malaysia
FOLLOW
- 版权所有 © 1996-2020 Cari Internet Sdn Bhd 佳礼网络有限公司 (483575-W) -
Private Cloud provided by IPSERVERONE
0.220279s Gzip On
快速回复 返回顶部 返回列表